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营养师告诉你孩子的营养长高秘籍,爸妈学起来!

发布时间:  2017-03-13 09:02:45.0 浏览4007 文章来源:小乐说健康 A- A+
标签: 育儿



  让自己的宝宝长得高高壮壮的,是每个妈妈的心愿。怎么能抓住孩子生长发育的黄金期,让自己的宝宝长到一个理想的身高呢?小乐特地邀请来了国家二级公共营养师 李军,为我们讲解学龄前儿童的营养增高秘籍,各位妈妈可以学起来了~



  李军

  国家二级公共营养师

  2016“健康中国”营养讲师大赛全国30强,荔枝电台李军营养工作室主播,霍州营养师俱乐部金牌讲师。

  学龄前儿童的生理特点

  体格发育:身高年增加4-7厘米,体重年增加2公斤左右,生长发育也呈现个体化差异。

  脑部及神经发育:脑组织进一步发育,达到成人脑部的86%-90%,3岁时神经细胞的分化已基本完成,但脑细胞体积的增大和神经纤维的发育仍然在继续。

  消化功能:三岁儿童的乳牙已经发育完成,咀嚼能力达到了成人的40%,消化系统还需进一步的发育完善,消化能力有限,不能过早的进食家庭成人膳食,可能会导致消化吸收紊乱,造成营养不良。

  心理发育:个性有明显发展。主动性,好奇心强。变得不听话,什么事都要自己来。注意力分散,吃饭时不专心。都是这个时候孩子的表现。

  学龄前儿童的营养需求

  生长发育所需要的能量主要是靠蛋白质、碳水化合物、脂类提供。


影响孩子身高的因素

可以多做一些跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、做体操、慢跑、单杠、引体向上,打篮球等运动,时间不要过度,3-6岁儿童,时间控制在15-30分钟为宜,强度循序渐进。

 长高也受激素水平调控:睡眠时间越长,生长激素分泌的就越多。一般建议3-6岁儿童的睡眠时间10-12小时为宜。

学龄前儿童营养长高食谱

这是中国居民膳食指南推荐的学龄前儿童增高一日三餐食谱,家长可以参考此食谱,根据孩子的具体情况,制作出适合自己孩子的美味佳肴~


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