营养师告诉你孩子的营养长高秘籍，爸妈学起来！

      让自己的宝宝长得高高壮壮的，是每个妈妈的心愿。怎么能抓住孩子生长发育的黄金期，让自己的宝宝长到一个理想的身高呢?小乐特地邀请来了国家二级公共营养师 李军，为我们讲解学龄前儿童的营养增高秘籍，各位妈妈可以学起来了~

   　李军

　　国家二级公共营养师

　　2016“健康中国”营养讲师大赛全国30强，荔枝电台李军营养工作室主播，霍州营养师俱乐部金牌讲师。

　　学龄前儿童的生理特点

　　体格发育：身高年增加4-7厘米，体重年增加2公斤左右，生长发育也呈现个体化差异。

　　脑部及神经发育：脑组织进一步发育，达到成人脑部的86%-90%，3岁时神经细胞的分化已基本完成，但脑细胞体积的增大和神经纤维的发育仍然在继续。

　　消化功能：三岁儿童的乳牙已经发育完成，咀嚼能力达到了成人的40%，消化系统还需进一步的发育完善，消化能力有限，不能过早的进食家庭成人膳食，可能会导致消化吸收紊乱，造成营养不良。

　　心理发育：个性有明显发展。主动性，好奇心强。变得不听话，什么事都要自己来。注意力分散，吃饭时不专心。都是这个时候孩子的表现。

　　学龄前儿童的营养需求

　　生长发育所需要的能量主要是靠蛋白质、碳水化合物、脂类提供。

影响孩子身高的因素

可以多做一些跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、做体操、慢跑、单杠、引体向上，打篮球等运动，时间不要过度，3-6岁儿童，时间控制在15-30分钟为宜，强度循序渐进。

 长高也受激素水平调控：睡眠时间越长，生长激素分泌的就越多。一般建议3-6岁儿童的睡眠时间10-12小时为宜。

学龄前儿童营养长高食谱

这是中国居民膳食指南推荐的学龄前儿童增高一日三餐食谱，家长可以参考此食谱，根据孩子的具体情况，制作出适合自己孩子的美味佳肴~