孕妈妈怀孕期间应该补充哪些营养？

发布时间： 2016-12-01 16:58:08.0 浏览359 A- A+

标签：育儿

       怀孕期间孕妇应该适量的补充一些营养，那么怀孕期间应该补充哪些营养呢？健康乐育儿微课堂小编就来总结一下孕妈妈怀孕期间应该在那些时间段补充哪些营养。

       0-8周补叶酸

       从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。

       每天补充400微克的叶酸。

       9-12周补镁和维生素A

       镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。

       胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。

      13-16周补碘

      14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。

       17-20周补维生素D和钙

       这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。

       21-24周补铁

       如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。

       25-28周补食物纤维

       因为不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。

       29-32周补不饱和脂肪酸

       不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。

       33-36周补蔬果

       由于孕妇所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都至关重要。

      37-40周补维生素B12和维生素K

      孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。